３キロ増💦💦

去年の１０月頃は４６キロ台をキープしていたのですが、久しぶりに昨日体重計に乗ったところ洋服を着ていたとはいうものの５０キロに達していました。

洋服分と多めに差し引いても４９キロ超え。
このままでは絶対にリバウンドへまっしぐらです。

思い起こせば・・・
理想体重になったことから甘えが出て、食後のお菓子が定着していたし、高カロリーな食事をすることも増えていました。

運動は継続していたし、歩くことも意識してはいたのだけど、やっぱり体重管理には食事と運動の両方が大事なのだと、改めて感じます。

目標は４６キロ

今日からは、

１．毎朝の運動
２．朝と昼はしっかり、夜は軽めの食事
３．間食は３時までで、一日１００kcal
４．一日５０００歩以上歩く
５．朝の白湯、水分はこまめに摂取

無理のない範囲で、毎日続けることが大事です。

そんなわけで

昨日はヘルシーなキャロットケーキを作りました。
材料は
おからパウダー　　　６０g
人参　　　　　　　　大１本（フードプロセッサーでみじん切り）
くるみ　　　　　　　お好み（人参と一緒にフードプロセッサーへ）
ラカント　　　　　　２０g（甘さ控えめにしました）
卵　　　　　　　　　１個
ベーキングパウダー　　６g

材料全てをポリ袋（アイラップ使用しました）に入れてモミモミ。
※固いと思ったら牛乳や豆乳で調整してくださいね！
オーブンシートを敷いた耐熱容器に移し、１８０度で４０分で焼き上げます。